なんとぉ〜ショック！
３１日のブログがちゃんと送れていませんでしたぁ
すみません！ｍーーｍ
３日遅れですが３１日の分のブログで〜す ＾＾￥
いまや現代社会においては
いかなる人も睡眠不足？？！！ではないでしょうか？
都会のオフィスビルは休日を問わず
煌々と電気がついていますし
お店もコンビニをはじめネットカフェなども
２４時間営業・・・
ともすれば働いている方や遊んでる方も徹夜や夜通し！
パパの帰りを待っている子も夜更かしなら
その子供を寝かせてからのママさんも
「やっと自分の時間だわ〜」と夜中のドラマ・・・
こんな事で大丈夫なのかなぁ〜
と、言いながら私もたまに夜中にブログを書いていますが ＾＾；
人は太陽と地球の動きに連動して
夜に寝て朝起きるというサーカディアンリズムによって
体内に色々な変化を起こしていて
睡眠中に出る「修復・成長ホルモン」も
その変化の大切な大切なホルモンなんですよぉ〜
最近は大人と一緒に夜遅くまで起きている子供が
多くて結構問題にもなっていますが
大人でもやはり問題ですし
ましてや美容とダイエットには
とても深刻な問題です！
これを読んだらちょっとだけ早寝になるかな！？
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ニューヨークのカリスマダイエットコンサルタントが
世界中で日本のみに初めて公開した超自然ダイエット法
ハリウッド女優やＮＹのセレブから絶大な信頼を得ている
カリスマボディメイクコンサルタントと
青山の痩身ダイエット専門エステサロン経営者の
コラボレーションにより今まで一流セレブ達の間で
秘密にされていたダイエットプログラム
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
簡単エスカレーター式ダイエット法Ｓｐｅｃｉａｌ
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＊しっかり睡眠でダイエット＊
睡眠不足は身体に色々な影響を及ぼすしますが
なかでもダイエットにとてもデメリットなのが
自立神経のバランスを乱してしまうという事です
自律神経の中枢がある脳の視床下部には
食欲を司る食欲中枢もあります
なので睡眠不足による自律神経の乱れによって
「食べてもいいですよ」 という空腹中枢と
「もう食べてはいけません」 という満腹中枢の
コントロールもうまくいかなくなり
食べても食べても満腹感を感じなくなってしまうのです
また日中に活性化する交感神経と
夕方以降に優位になる副交感神経の
切り替えもうまくいかなくなります
すると食欲を調整するホルモン レプチン の働きが乱れ
体脂肪が増えた事を脳にしっかり伝達できないので
脳からも ｢食欲を抑えなさい」 という
指令が発信されなくなり
これもまた満腹感を感じにくくなってしまいます
これがダイエットには大変デメリットな結果を
導いてしまうわけです
では 「しっかり睡眠」 を取るには
どうしたらよいかといいますと・・・
ノンレム睡眠とレム睡眠の周期をしっかり把握しましょう
眠りはノンレム睡眠から始まり６０〜９０分で
もっとも深い休息状態になります
その後、レム睡眠→ノンレム睡眠→レム睡眠･･･と
７０〜１２０分周期で繰り返しながら
一晩に３〜６回繰り返されます
そして徐々に浅いノンレム睡眠となり
その時に起きるとスッキリ目覚めることができます
また睡眠時間は短くても６時間はとりたいのですが
夜中の２時から朝８時ではあまり意味がありません
いわゆるシンデレラタイムというわれる
夜中１２時から１時にかけては
深い眠りにつけるように寝るのが理想的です
これがいわゆる 「質のよい睡眠」 といわれるもので
基礎代謝もしっかり上げる事ができますので
健康とダイエットにはとてもよい睡眠といえると思います
これからの季節、夜はシンシンと冷えてきますので
なるべく早くお布団に入って
しっかり睡眠をとり
寒くても元気に起きれるような身体にしたいですよね
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